Это кроссфит и это стиль жизни.
Перчатки ROGUE FITNESS
Скоростная скакалка ROGUE FITNESS
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit).Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Болгарский мешок «Lev» (Bulgarian Bag). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Петли Береша. Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
joomla

Холм-Спринт или бег под горку.

Автор: Lev.

 

Холм-Спринт или бег под горку – как повысить метаболизм и дать пинка жиросжиганию.

 

Холм-Спринт или бег под горку является одной из моих любимых форм тренировок на выносливость и функциональность. Я стараюсь избегать слова "кардио", потому что, как я уже замечала ранее в предыдущих статьях, это вызывает воспоминание о бессмысленном топтании на беговой дорожке или эллиптическом тренажере.

 

Данная тренировка имеет целью повысить выносливость, работоспособность, работу сердца и, конечно стимулировать потерю жира за счет увеличения вашего метаболизма во время и после тренировки. Такие цели достигаются наиболее эффективно через тренировки в интервальном стиле, где вы работаете на максимуме в течение короткого времени, затем отдыхаете и повторяете цикл.

 

Холм-Спринт или бег под горку являются одним из лучших способов провести время с целью похудеть, увеличить силу и выносливость. Мне особенно нравится этот вид тренировок, потому что вы буквально можете сделать их в любом месте - нужно просто какой-то холм. И, они прекрасно подходят для людей всех уровней подготовки.

 

Уменьшение риска травм.

 

Можно рекомендовать этот вид тренировок для людей, которые склонны к травматизму, потому что наклон фактически уменьшить риск травм в сравнении со спринтом на плоской поверхности, где с гораздо большей вероятностью вы могли бы поранить подколенные сухожилия или связки четырехглавой мышцы.

 

В данном виде тренировок, вы можете использовать естественный угол вашего тела, и покорять холм в своем собственном темпе. Со временем вы становитесь сильнее и вы будете постепенно увеличить скорость и уменьшить время отдыха.

 

Любой холм подойдет

 

Трудно выбрать лучший холм для этих тренировок. В идеале необходим холм, который займет у вас 20-30 секунд, чтобы добраться до вершины. Чем круче горка, тем более сложным он будет. Если у вас есть длинный холм, вы всегда можете разбить его на сессии в спринте по 20 секунд за один раз, за ??которым следует отдых Автор Марина Корсунская.

 

Вы бежите в гору так быстро, как вы можете, а затем спускаетесь. Спуск и будет ваш отдых, но спустя примерно 10 секунд в нижней точке следует снова идти на подъем. Не страшно, если поначалу вам понадобится больше времени для отдыха.

 

Холм-Спринт тренировка:

 

Перед началом забега следует хорошенько размять вашим мышцы, особенно те, что подвержены мышечному дисбалансу – здесь подойдет массажный валик.

 

Динамическая разминка:

 

10 раз Выпады

 

10 раз Разножка

 

10 Приседаний

 

10 Приседаний на 70% амплитуды

 

Спринт в гору - около 20-30 секунд подъем и 30 секунд на спуск: Повторить 10-12 раз.

 

Добавление спринт в ваш тренировочный режим является отличным способом, чтобы нарастить больше мышц, так как это активизирует быстрые мышечные волокна. Это комплексная тренировка, которая задействует разные группы мышц и позитивно влияет на сердечнососудистую и эндокринную систему. Добавление данного вида тренировки позволит вам сойти с «плато» когда веса долго стоят – как на штанге, так и на весах.

 

Попробуйте Холм-Спринт и оставите комментарий о том, как он пошел вам.

 

Комментарии   

 
Мишка
0 #1 Мишка 15.06.2014 12:02
Владивосток - город виадуков, лестниц и сопок!
Каждое воскресенье устраиваю утреннюю получасовую пробежку (темп 4.30-4.45) по пересечёнке в районе Гоголя - там больше всего этого добра. Впечатлений масса! :o
Теперь тоже буду называть это холм-спринтом, а не кардио. :roll:
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить