Это кроссфит и это стиль жизни.
Перчатки ROGUE FITNESS
Скоростная скакалка ROGUE FITNESS
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit).Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Болгарский мешок «Lev» (Bulgarian Bag). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Петли Береша. Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
joomla

Тренировки на гимнастических кольцах.

Автор: Lev.

 Тренировки на гимнастических кольцах. 

Для работы на гимнастических кольцах требуются титанические усилия, т.к. они находятся в подвешенном состоянии и при нагрузке двигаются совершенно хаотически, что заставляет занимающегося постоянно тратить силы не только на выполнение упражнения, но и на  их стабилизацию. 

    Малейшая дискоординация приводит к тому,  что кольца раскачиваются. Благодаря этому упражнения на гимнастических кольцах способствуют развитию координации, а также учат занимающегося контролировать свои мышцы.

 Какие же эффекты оказывают занятия на кольцах:

 Ваша фигура станет подтянутой (Вы работаете с собственным весом тела,  одновременная проработка множества групп мышц).

  1. Развитие силы и координации (постоянная связь между мозгом и мышцами и эта связь постоянно совершенствуется).
  2. Мышечный тонус – сбалансирован.
  3. Развивается базовая сила и мышцы стабилизаторы.

    Упражнения на гимнастических кольцах:

 Существует множество упражнений на гимнастических кольцах, рекомендую начать с самых простых, а именно:

 Отжимания – высота колец  от пола при этом упражнении должна быть небольшая. Чем ниже кольца от пола, тем сложнее отжиматься, поэтому начните выполнять упражнение с высоты примерно 1 метр, постепенно опуская их уровень ближе к полу.

  1. Подтягивания – в данном упражнении можно регулировать уровень колец по высоте как угодно и подтягиваться различными видами хватов. Главное правило – сохранять выбранный Вами хват на всем протяжении упражнения. Если Вам тяжело подтягиваться, можно упростить упражнение, встав при этом на колени.
  2. Тренировка мышц брюшного пресса – здесь множество вариантов, за основу могут быть взяты подобные упражнения, выполняемые на турнике.  Исполнять их на кольцах будет в разы тяжелее за счёт их нестабильности, что наилучшим образом скажется на подтянутости занимающегося.

 На заметку:

 Тренировки на гимнастических кольцах очень травмопасны! Поэтому перед тренировкой необходимо хорошо размяться. Не стоит новичкам сразу пытаться выполнять сложные упражнения – это увеличивает риск получения травм.  Если у Вас проблемы с лучезапястным суставом, локтевым или плечевым суставом – будьте аккуратны, обращайте внимание на болевые ощущения, ни в коем случае не игнорируйте их!  Со временем у Вас будет достаточно развита сила, и Вы сможете выполнять красивые «финты». 

 Берегите себя и своё здоровье.

 С Уважением, команда Lev !

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить