Это кроссфит и это стиль жизни.
Перчатки ROGUE FITNESS
Скоростная скакалка ROGUE FITNESS
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit).Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Болгарский мешок «Lev» (Bulgarian Bag). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Петли Береша. Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
joomla

MetCon - Метаболическая тренировка.

Автор: Lev.

MetCon - Метаболическая тренировка.

За последние несколько лет наблюдается активный интерес  к так называемому «Метаболическому тренингу».  По мнению авторов и людей которые их пропагандируют  эти тренировки ускоряют метаболизм на продолжительное время (на несколько часов а иногда даже и несколько дней). Результатом  таких тренировок является мощное и чуть ли не самое эффективное «сжигание жира». Хочется отметить, что понятие «метаболический тренинг» не является научным, а скорее всего – народным.  «Метаболический тренинг характеризует различные по форме и характеру нагрузки в процессе тренировки, которые не похожи друг на друга.

Давайте разберемся, на чем же акцентируются «метаболические тренировки».

Акцент в данных тренировках ставится на интенсивность, а точнее параметры данных тренировок.

Параметры «метаболических тренировок»:

- частота сердечных сокращений;

- субъективные ощущения тяжести нагрузки;

-  одышка;

- потоотделение;

- боли в мышцах;

 «Интенсивность» тренировки и «объем» - это совершенно разные характеристики. Например «интенсивность» может соответствовать мощности выполненной механической работы, степени психофизического напряжения при ее преодолении, степени изменения работы каких-либо систем организма. Обычному энтузиасту фитнеса эти наукообразности совершенно ни к чему.

Так вот, ни ЧСС (частота сердечных сокращений),  ни потоотделение, ни одышка, ни ощущения усталости нельзя использовать как универсальные показатели интенсивности любой физической нагрузки. Они могут свидетельствовать лишь о реакции симпатоадреналовой системы на конкретную ситуацию, активации дыхательного центра в мозге в ответ на повышение концентрации углекислого газа в крови и т.п.. Ощущение усталости может быть обусловлено истощением источников энергии, нейромедиаторов в синаптических бляшках, торможением в двигательных отделах нервной системы, нарушением работы всей вегетативной нервной системы и т.д.

Обычного любителя фитнеса это может интересовать лишь в связи с безопасностью и комфортом при организации тренировок. Делать выводы об эффективности/неэффективности тренировки, ее тренировочных эффектах, влиянии на обмен веществ на основании этих параметров любителю не стоит.

К тому же не стоит делать характеристику «эффективность» абсолютной и универсальной. Вот пример. Ряд исследователей (в т.ч. небезызвестный японец Изуми Табата) показали, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) так же эффективны, как и низкоинтенсивные продолжительные (НИПТ) для развития окислительных способностей. Внимание – для развития окислительных способностей! Т.е. увеличивают активность окислительных ферментов, МПК, размер и количество митохондрий и т.д. Что, несомненно, является ценным для спортсменов тех видов спорта, где результативность зависит от окислительных способностей. Причем обратите внимание: в качестве тренирующего упражнения в эксперименте Табата использовалась нагрузка с вовлечением крупных мышечных групп, а именно педалирование на велоэргометре.

Что из этого примера поняли горе-популяризаторы от фитнеса? Поняли слова: «интервальная», «интенсивно», «эффективно». Интервальная – решили они – это напрягся-расслабился. Интенсивная, это когда пульс повышается до 90-100% от максимального. Эффективно… для чего? А для чего чаще всего в фитнесе используют упражнения на выносливость? Для сжигания жира. Вот значит для сжигания жира и эффективно.

Еще нажимают на пресловутый EPOC (excess postexercise oxygen consumption), или по-русски – кислородный долг. Это количество кислорода, необходимое для ликвидации накопившихся в организме при интенсивной мышечной работе продуктов анаэробного энергообеспечения. Долг действительно есть, но связывать его со снижением жира не нужно – не такие уж это и большие дополнительные затраты энергии.

А что же на самом деле будет эффективным для снижения веса. Выбирайте на свой вкус:

•Высокоинтенсивный силовой тренинг в среднеповторном режиме (суровый бодибилдерский кач)))

•Высокоинтенсивные интервальные нагрузки в любом циклическом движении: вело, степпер и т.п.

•Низкоинтенсивная продолжительные аэробная работа.

Сочетать их можно, но очень осторожно, можно получить противоположный эффект.

Комментарии   

 
manicure
+1 #5 manicure 07.05.2017 04:01
I am regular visitor, how are you everybody? This paragraph posted
at this web site is in fact fastidious.
Цитировать
 
 
manicure
+1 #4 manicure 26.04.2017 16:39
Thanks for the auspicious writeup. It in fact was a
enjoyment account it. Glance advanced to more introduced agreeable from you!

However, how could we keep up a correspondence?
Цитировать
 
 
BHW
+1 #3 BHW 26.04.2017 09:07
I loved as much as you will receive carried out right here.
The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.
nonetheless, you command get got an nervousness over
that you wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again since exactly the same nearly a
lot often inside case you shield this increase.
Цитировать
 
 
BHW
0 #2 BHW 15.04.2017 05:19
Hi there it's me, I am also visiting this site regularly, this web site
is really pleasant and the users are actually sharing nice thoughts.
Цитировать
 
 
manicure
0 #1 manicure 26.03.2017 19:07
hi!,I like your writing very a lot! share we be in contact extra
approximately your post on AOL? I require a specialist
on this space to unravel my problem. May be that's you! Having a look forward to see you.
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить