Это кроссфит и это стиль жизни.
Перчатки ROGUE FITNESS
Скоростная скакалка ROGUE FITNESS
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit).Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Болгарский мешок «Lev» (Bulgarian Bag). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Петли Береша. Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
joomla

Взятие штанги на грудь в сед.

Автор: Lev.

Взятие штанги на грудь в сед.

Взятие на грудь при помощи становой тяги.

          Прежде чем отрабатывать навык брать штангу на грудь в низкий сед, необходимо научиться разгонять штангу, используя движение «становая тяга».

          Взятие веса на грудь в глубокий сед — это совсем не простое упражнение, как может показаться на первый взгляд. Оно требует достаточно высокой координации подъёмных и подседных движений. Становая тяга хороша тем, что создаёт наиболее комфортные условия для улавливания на грудь в глубоком седе. Становая тяга – движение очень точное в плане координации.  Во-первых, к этому движению люди приспособлены от природы. Во вторых, каждый человек выполняет данное упражнение с раннего детства, причём не подозревая этого,  а именно с того момента когда он начинает ходить самостоятельно и поднимать что-либо преимущественно за счёт работы мышц спины. В третьих, становой тягой можно одолевать гораздо большие веса чем каким-либо другим подъёмным упражнением.  

         Начинать отработку взятия на грудь в сед за счёт разгона штанги становой тягой необходимо с минимальных весов, далее постепенно их увеличивать. В данном упражнении акцент нужно ставить на медленном разгоне и резком уходе под штангу. Не нужно сильно напрягаться при разгоне штанги, сэкономьте энергию ног при вставании из седа. Корпус тела при уходе в низкий сед, ни в коем случае не должен обгонять опускающуюся штангу, иначе Вы рискуете повредить свои зубы корпусом поднимаемой штанги.  Гриф должен как можно раньше соприкасаться с плечами во время опускания в подсед.

Становую тягу выполнять необходимо с выпрямленной спиной (никаких сгибаний и тем более горбов), иначе из-за быстрых и амплитудных изменений лордозов и кифозов позвоночника рискуете получить травму позвоночника.

          При вставании из седа необходимо преодолеть «мертвую точку».  Её преодоление следует отрабатывать многократно и с минимальными весами. Для более легкого подъёма уместным будет немножечко  сводить  колени, что значительно повысит подъемное усилие. 

  Взятие на грудь при помощи толчковой тяги.

          Ключевым движением для выполнения максимально мощного подрыва штанги является быстрый переход от тяги до уровня чуть выше колен к подведению коленей под гриф и к сразу же следующему за этим резкому подбиву, переходящему в подпрыгивание со штангой.

          Для обучения данному упражнению желательно взять  пустой гриф, согнуть ноги в коленных суставах на 140-150°, наклонить к горизонтали прямой в пояснице и в грудном отделе корпус на 45-50° так, чтобы плечи "накрывали гриф" на 7-10 см, выраженно прямыми руками самую малость раскачать штангу перед собой на уровне нижней трети бёдер (или с более низких плинтов), а затем помочь вылету этой штанги вперёд-вверх за счёт подталкивания её бёдрами. Подтолкнуть штангу, ударить её бёдрами нужно так, чтобы звякнули втулки штанги или чтобы по крайней мере отчётливо завибрировал гриф (руки на всём протяжении выполнения этого упражнения должны быть выраженно разогнутыми в локтях). После этого необходимо подпрыгнуть . Положение тела в этом движении должно быть таким: поднимаемся высоко на носки, корпус и ноги с силой вытягиваются в струнку и даже чуть выгибаются назад, голова выраженно запрокидывается, а прямые держащие гриф руки подлетают вперёд.

       Уход в сед.  

          Тренировать уход в сед,  лучше всего с разучивания самого попадания в конечное положение.  Сначала пробуем  вставать из седа с маленьким весом, постепенно увеличивая нагрузку. Вставание из седа производится следующим образом: сначала делается полшага назад передней ногой, потом полшага вперёд задней ногой, и затем уже происходит окончательное вставание.

          После того как уход в сед для улавливания штанги на грудь станет достаточно резким и уверенным – можно начинать тренировку слитного движения: подъём штанги от коленей + резкое подведение коленей под гриф + резкий и амплитудный подбив штанги + быстрое и полное выпрямление тела + резкий уход в сед  с улавливанием грифа на вынесенные вперёд дельтоиды + вставание из этого седа.  

          В данном движении не нужно увеличивать нагрузку быстро — пусть максимальный вес будет поднят только через несколько занятий. Поначалу главное — это правильность рисунка движений и резкость, молниеносность их выполнения.

С Уважением, Команда Lev !

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить