Это кроссфит и это стиль жизни.
Перчатки ROGUE FITNESS
Скоростная скакалка ROGUE FITNESS
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit).Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Болгарский мешок «Lev» (Bulgarian Bag). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Петли Береша. Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
joomla

Восстановление мышечной системы после тренировки.

Автор: Lev.

Восстановление мышечной системы после тренировки.

Восстановление мышц - длительный процесс, занимающий определённое время, понимание которого не позволит допускать ошибок во время  занятиями спортом, причём неважно каким видом спорта Вы занимаетесь, будь то лёгкая атлетика или тяжёлая атлетика.  Понимая физиологию Вам не надо будет задаваться вопросами:  «Как построить желаемую фигуру  за 2 недели» или «Почему нельзя заниматься каждый день?».  

Для начала необходимо понимать  что во время тренировки в мышцах преобладает  процесс катаболизма (разрушения мышц), а во время отдыха (преимущественно во время сна, важность которого уже неоднократно отмечалась в наших статьях) -  анаболические процессы (восстановление и рост мышечных волокон).

Восстановлении мышц разделено на  4 фазы:

  1.  Фаза быстрого восстановления.

 Данная фаза длится в среднем 30 минут и запускается она сразу после прекращения физической нагрузки т.е. сразу после тренировки.  В эту фазу: а) нормализуется работа ССС (сердечно-сосудистой системы; б)происходит восстановление до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналина и кортизола); в)В кровь начинает поступать - инсулин и стероидные гормоны.

  1.  Фаза замедленного восстановления.

Организм начинает восстанавливаться, происходит регенерации поврежденных мышечных клеток. В эту фазу организмом ускоряются процессы усвоения белка из пищи.

  1. Суперкомпенсация

 Данная фаза наступает через 2-3 дня после физической нагрузки и продолжается примерно 5 дней. В эту фазу организмом создается дополнительный запас прочности. Человек становится более подготовленным стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, в этой фазе  увеличивается объем мышечных клеток.

  1. Отсроченное восстановление

Если в течении фазы суперкомпенсации не было подобной нагрузки, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок.

Так протекает процесс восстановления мышц после тренировки, тем не менее его можно сделать менее разрушительным. Не стоит забывать о спортивном питании, которое обеспечивает наш организм необходимым для роста и восстановления мышц  - аминокислотным составом.

 Во время:

  1.  фазы восстановления лучше всего организму  помогают следующие спортивные добавки:

 •BCAA — 3-5 гр. помогут  остановить катаболизм (разрушение мышечных волокон).

 •Креатин — 2- 3  грамма, для восполнения  креатинфосфата.

•Глютамин — 3-4 грамма, используется организмом для выработки энергии и стимуляции выработки гормона роста.

 •Вода — около 1 литра. Необходима для нормализации водно-электролитного баланса организма.

  Из спортивного питания можно принять следующее:

  •Сывороточный протеин — примерно 30-40грамм, снабжает ваш организм аминокислотами. Если Вы не принимаете BCAA после тренировки, то можете использовать сывороточный протеин, но необходимо понимать что организму требуется время для распада протеина на аминокислоты и далее их усвоения. Поэтому Оптимальным вариантом будет прием 5 гр. ВСАА.

 •Углеводы:  50 — 100 грамм.

 •Вода, 1 — 2 литра.

 Теперь Вы знаете как лучше восстанавливаться после тренировки, что позволит Вам уменьшить временные рамки восстановления и увеличить частоту тренировок.

 Успехов Вам в спорте и помните: «Восстановление = Прогресс»!

С Уважением, команда Lev!

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить