Это кроссфит и это стиль жизни.
Перчатки ROGUE FITNESS
Скоростная скакалка ROGUE FITNESS
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Sandbag Lev (песочный мешок, Crossfit).Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Болгарский мешок «Lev» (Bulgarian Bag). Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
Петли Береша. Закажите прямо сейчас у нас на сайте.
joomla

Подтягивания.

 

Статья о подтягиваниях.Kipping&Butterfly VS ClassicРолик на Youtube, под громким названием «50 подтягиваний». Более ста тысяч просмотров, и, видимо, еще больше комментариев, в которых разгорается нешуточная Специальная Олимпиада. Причина споров становится понятна сразу после просмотра. На видео мужчина весом «за сто» действительно подтягивается пятьдесят раз, вот только делает это... с раскачкой.

В этом споре (возникающем вокруг КАЖДОГО видео с подтягиваниями) одну из сторон занимают адепты «правильных классических подтягиваний», точка зрения которых в целом сводится к тому, что лучше вязать носки, чем болтаться на перекладине как известно что по проруби. На другой стороне — те, кто путает относительную силу с абсолютной и оправдывает раскачку весом героя. В итоге не правы ни те, ни другие.Давайте разберемся, почему.Прежде всего, необходимо напомнить, особенно тем, кто не знал, да еще и забыл, что в спорте принято разделять абсолютные и относительные силовые показатели.

Если говорить об абсолютной силе, имеется ввиду мышечная сила атлета, измеренная при его произвольном усилии, т.е. при стремлении максимально сократить необходимые мышцы. Под относительной силой спортсмена понимают величину силы, приходящуюся на 1кг собственного веса тела или спортивного снаряда. Подтягивания, как упражнение с самоотягощением, относятся к группе упражнений, в которых спортсмена характеризуют относительные силовые показатели. То есть вес «спортивного снаряда» прямо пропорционален весу тела спортсмена. Поэтому на любые фразы типа «навесь себе еще 40 кг и поймешь, каково мне» можете смело отвечать: «Жри меньше, если тебе так тяжело». Конечно, если вас не пугает эта самая разница в 40 кг/Пройдемся по теории.

Итак, при выполнении подтягиваний возможно использование нескольких видов хватов:Хват сверху (в простонародье прямой, классический);Хват снизу (в простонародье девчачий, обратный);Хват с супинацией ладоней (параллельный хват, ладони направлены друг на друга);Обратный хват (с пронацией ладоней на 270°, используется в основном в гимнастике, для ФП в большинстве случаев слишком специфичен).Вне зависимости от вида хвата (кроме обратного), различают типы подтягиваний по степени подъема тела относительно перекладины:До подбородка;До затылка;До груди;До пояса.Вне зависимости от вида хвата и степени подъема тела относительно перекладины, выделяют несколько разных способов подтягиваний:Классический (из «мертвого виса», без раскачки).Подтягивания с киппингом или батефляй (адепты классики скорее станут вязать носки, чем выполнять их).«Запрыгивающие подтягивания» (облегченная версия, при которой для подтягивания используется инерция прыжка);«Негативные» подтягивания (подтягивания с редукцией фазы подъема тела).Тут уже мы подходим к непосредственной теме нашего разговора. Остановимся на способах подтягиваний подробнее. Прежде всего, есть ли среди них неправильные? Совершенно очевидно, что неправильным может быть не способ сам по себе, а только его реализация или применение. Реализация зависит от техники выполнения, а применение? Правильно, от цели! Пять за сообразительность, доставайте дневник.С какой целью могут использоваться запрыгивающие подтягивания? В любой жизненной ситуации использование момента инерции прыжка для подъема тела абсолютно и очевидно обоснованно. В тренировочном процессе их применение имеет смысл с точки зрения наработки координации для использования инерции прыжка при подъеме. Казалось бы, облегченный способ, однако не раз и не два наблюдалось на практике, как после прыжка тренируемый зависал в мертвой точке на полусогнутых руках, а дальше начинал обычный дерганья (не подтягивания с киппингом, а именно дергания). Обычно выпрыгивающие подтягивания совмещаются с негативными. Для этого после фактического выпрыгивания до перекладины следует медленный и плавный этап опускания тела до виса на прямых руках — негативная фаза. Это связано с тем, что когда атлет уже не способен поднимать свое тело, он все еще может его опускать из виса над перекладиной. Этот же принцип используется при тренировке подтягиваний с отягощением (вы, может быть, и не сможете подтянуться с отягощением, равным вашему весу, но уж точно сможете плавно и достаточно медленно с ним опуститься) и подтягиваний на одной руке.    

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить